Cannabis, sport e fitness — il hub di conoscenza

Cannabis e sport: tra rigenerazione e calo delle prestazioni

Il dibattito sulla cannabis nello sport confonde regolarmente tre questioni diverse: cosa provoca a livello fisiologico, cosa è consentito dalle norme antidoping e cosa aiuta nella rigenerazione? Dal punto di vista fisiologico, le evidenze scientifiche sono chiare: il THC non migliora le prestazioni sportive. Aumenta la frequenza cardiaca, altera la percezione dello sforzo e compromette la coordinazione e i tempi di reazione — per le prestazioni di forza e di resistenza questo non rappresenta un vantaggio, bensì uno svantaggio nella maggior parte delle discipline.

Più interessante è l'aspetto della rigenerazione. Il sistema endocannabinoide è coinvolto nella modulazione del dolore, nella regolazione dell'infiammazione e nel sonno, e l'anandamide gioca un ruolo nel dibattito sul «Runner's High». Da qui deriva l'interesse per il CBD: non come sostanza per migliorare le prestazioni, ma per la qualità del sonno, i disturbi muscolari e il recupero tra gli sforzi. Le prove a sostegno sono presenti, ma limitate e metodologicamente eterogenee — mancano ampiamente dimensioni dell'effetto affidabili per le popolazioni sportive.

In tutta onestà: il CBD è un tassello plausibile nella rigenerazione, non un sostituto del sonno, dell'alimentazione e della gestione del carico. E il THC nel contesto dell'allenamento è semplicemente controproducente.

• THC: nessun effetto di miglioramento delle prestazioni, coordinazione e reazione peggiorate
• CBD: dal 2018 non più nella lista delle sostanze proibite della WADA
• Il THC rimane proibito in competizione — valore limite nelle urine pari a 150 ng/mL di acido carbossilico
• Il CBD a spettro completo comporta un rischio reale di contaminazione per gli atleti agonisti

Realtà antidoping e situazione giuridica svizzera

Il CBD è stato rimosso dalla lista delle sostanze vietate della WADA nel 2018, mentre tutti gli altri cannabinoidi, incluso il THC, rimangono vietati in competizione. Questo suona chiaro, ma in pratica non lo è: i prodotti a base di CBD a spettro completo contengono THC residuo legale, ed è proprio questo a causare controlli antidoping positivi. Per gli atleti e le atlete con licenza si applica il principio della stretta responsabilità — chi consuma un prodotto contaminato ne è comunque responsabile. Chi è soggetto a Antidoping Svizzera dovrebbe pertanto ricorrere esclusivamente a prodotti isolati testati con un certificato di analisi privo di THC.

Al di fuori dello sport competitivo si applica il quadro normativo ordinario: sotto l'1 % di THC totale è legale, al di sopra è considerato stupefacente. Il valore determinante è sempre il THC totale, ossia il THC più il THCA moltiplicato per il fattore 0.877. Un prodotto con lo 0.4 % di delta-9-THC e lo 0.9 % di THCA si attesta intorno all'1.19 % di THC totale ed è quindi uno stupefacente — anche se sulla confezione è riportato «sotto l'1 %». Chi si reca agli allenamenti in auto deve inoltre rispettare il limite di rilevamento di 1.5 µg/L di THC nel sangue.

Tutte le informazioni qui contenute non sostituiscono una consulenza di medicina dello sport; in caso di disturbi di rilevanza clinica, la diagnosi deve essere affidata a un medico.

Struttura di questo cluster

Le sottopagine trattano il CBD nella rigenerazione, la cannabis e le prestazioni di resistenza, il Runner's High e gli endocannabinoidi, le regole antidoping, il sonno e i dolori muscolari, nonché i rischi per le atlete e gli atleti con licenza.

Chi partecipa a competizioni con licenza deve leggere prima la pagina sull'antidoping — contiene l'unica informazione che conta davvero in caso di emergenza.

La circolazione stradale svizzera e la mobilità degli sportivi

Molti sportivi e sportive utilizzano l'auto per recarsi agli allenamenti o alle competizioni. Nella circolazione stradale svizzera si applica una severa prassi di tolleranza zero per quanto riguarda il THC, con un valore limite legale di rilevamento pari a 1.5 microgrammi di THC per litro di sangue. Poiché anche i prodotti a base di CBD legale con un contenuto totale di THC inferiore all'uno per cento presentano piccole quantità di THC, il consumo regolare può portare a un accumulo nell'organismo. Nel peggiore dei casi, ciò comporta il superamento del valore limite nel sangue, il che viene classificato legalmente come inidoneità alla guida.

Le autorità competenti, come l'Ufficio federale della sanità pubblica (UFSP) e le autorità di perseguimento penale, non fanno alcuna distinzione tra il consumo di CBD legale e quello di cannabis illegale. Chi supera il limite di rilevamento rischia la revoca della licenza di condurre e pene pecuniarie elevate. Per gli sportivi attivi, ciò significa che il consumo di prodotti contenenti cannabinoidi deve essere sempre valutato in relazione alla propria mobilità e alle severe norme sulla circolazione stradale svizzere, al fine di evitare conseguenze legali nella vita quotidiana.

• Rigida tolleranza zero nella circolazione stradale svizzera con un valore limite di 1.5 µg/L di sangue.
• Pericolo di accumulo di THC nell'organismo anche in caso di consumo regolare di CBD legale.
• L'inidoneità alla guida viene legalmente presunta in caso di superamento del valore limite, senza esame del caso singolo.
• Perdita della licenza di condurre e conseguenze penali in caso di risultato positivo del test del sangue.

Forme di somministrazione nello sport e i loro rischi fisiologici

Il modo in cui i cannabinoidi vengono consumati ha un impatto diretto sul corpo e sulle prestazioni sportive. L'inalazione tramite fumo è il metodo più dannoso nel contesto sportivo, poiché i prodotti della combustione affaticano le vie respiratorie e compromettono il trasporto di ossigeno nel sangue. Ciò riduce la capacità aerobica e si pone in diretto contrasto con gli obiettivi degli sport di resistenza. Anche la vaporizzazione tramite vaporizzatore, pur preservando i polmoni rispetto al fumo, comporta rischi a lungo termine per le vie respiratorie non ancora sufficientemente studiati.

L'assunzione orale di oli, capsule o alimenti arricchiti evita l'affaticamento delle vie respiratorie, ma comporta altri svantaggi. L'assorbimento attraverso il tratto gastrointestinale porta a un effetto ritardato e imprevedibile, poiché il principio attivo deve prima passare attraverso il fegato. Questa bassa biodisponibilità rende difficile un dosaggio preciso a scopo rigenerativo. Per gli atleti che dipendono da routine precise, questa imprevedibilità rappresenta uno svantaggio significativo rispetto ai metodi di recupero fisiologico consolidati.

• L'inalazione tramite fumo danneggia i polmoni e peggiora l'apporto di ossigeno in modo permanente.
• La vaporizzazione è priva di combustione, ma le conseguenze a lungo termine per gli atleti non sono ancora sufficientemente studiate.
• L'assunzione orale comporta un inizio ritardato dell'effetto e rende difficile la pianificazione temporale degli allenamenti.
• La bassa biodisponibilità nel tratto digestivo richiede quantità maggiori e più difficili da calcolare.

Influenza sul sistema endocannabinoide e adattamenti all'allenamento

Il sistema endocannabinoide umano è profondamente integrato nella regolazione dell'omeostasi dopo lo sforzo fisico. L'allenamento intenso provoca microtraumi e processi infiammatori temporanei nel corpo, che fungono da stimoli necessari per la crescita muscolare e l'aumento delle prestazioni. Il corpo rilascia quindi i propri endocannabinoidi per controllare questi processi. L'apporto esterno di cannabinoidi vegetali come il CBD interferisce con questo delicato sistema di feedback biologico e può alterare i processi naturali.

Alcune ipotesi della scienza dello sport suggeriscono che l'attenuazione artificiale delle risposte infiammatorie subito dopo l'allenamento potrebbe ostacolare l'adattamento a lungo termine del corpo. Se i segnali di stress naturale del muscolo vengono soppressi eccessivamente da sostanze esogene, viene a mancare lo stimolo per la ricostruzione e la supercompensazione. L'uso mirato di cannabinoidi per la rigenerazione richiede quindi una tempistica precisa per non ridurre involontariamente l'effetto effettivo dell'allenamento.

• Il sistema endocannabinoide controlla la risposta dell'organismo agli stimoli dello sforzo sportivo.
• Le infiammazioni dopo l'allenamento sono biologicamente necessarie per la crescita muscolare.
• I cannabinoidi esterni possono indebolire i naturali processi di adattamento e supercompensazione.
• I dati scientifici relativi al calo delle prestazioni a lungo termine dovuto al CBD sono ancora incompleti.

Controllo di qualità e minimizzazione dei rischi per gli atleti

Per gli sportivi che desiderano utilizzare prodotti a base di CBD nonostante i rischi, un controllo di qualità impeccabile è indispensabile. Poiché il mercato dei prodotti a base di canapa è standardizzato solo parzialmente, gli ingredienti effettivi differiscono spesso da quanto indicato sull'etichetta. In particolare, il rischio di contaminazione con THC illegale è elevato nei prodotti economici. Al fine di evitare risultati positivi ai test antidoping o violazioni della Legge sugli stupefacenti, si dovrebbero utilizzare esclusivamente prodotti analizzati e certificati da laboratori svizzeri indipendenti.

Nello sport agonistico con licenza si applica la regola della responsabilità oggettiva dell'atleta. Ciò significa che uno sportivo viene sanzionato anche se ha consumato inconsapevolmente un prodotto a base di CBD contaminato. La presentazione di un certificato di analisi specifico per il lotto, che attesti l'assoluta assenza di THC, è quindi l'unico modo per ridurre al minimo il rischio. I prodotti a spettro completo dovrebbero generalmente essere evitati dagli sportivi ambiziosi a causa del loro contenuto residuo naturale di THC e sostituiti con isolati ad alta purezza.

• Le analisi di laboratorio indipendenti sono l'unica fonte affidabile per l'effettiva composizione del prodotto.
• La responsabilità oggettiva nel diritto antidoping attribuisce la piena responsabilità agli atleti in caso di contaminazione.
• Gli estratti a spettro completo comportano un rischio sistematico di test antidoping positivi al THC.
• I certificati specifici per il lotto dovrebbero essere richiesti attivamente al produttore prima dell'acquisto.

FAQ