CBD e sonno nel contesto sportivo

TL;DR

• Meta-analisi: il CBD migliora il sonno soggettivo, meno il sonno profondo oggettivo.
• Dose efficace: 25 – 150 mg, 30-60 min prima del sonno.
• Combinazione CBD + THC a basso dosaggio (non disponibile nel legale CH).
• Attenzione: dosi alte possono sedare di giorno.

Perché ottimizzare il sonno batte ogni integratore?

I picchi di GH, la risintesi del glicogeno e il recupero del SNC avvengono soprattutto in sonno profondo. Se il CBD aiuta un atleta ansioso ad addormentarsi 30 min prima, l'effetto netto supera qualsiasi intervento farmacologico di recupero (Ware 2018).

Meccanismi fisiologici del CBD nel ritmo sonno-veglia

Il sistema endocannabinoide svolge un ruolo centrale nella regolazione del ritmo sonno-veglia. Negli atleti, questo ritmo è spesso disturbato da allenamenti intensi, pasti tardivi o dalla pressione mentale della competizione. Il cannabidiolo interagisce indirettamente con i recettori CB1 e CB2, nonché con i recettori della serotonina nel cervello. Questa interazione può contribuire a modulare la secrezione di ormoni dello stress come il cortisolo. In questo modo, l'eccitazione neuronale prima di coricarsi viene attenuata, facilitando l'addormentamento senza alterare artificialmente la naturale architettura del sonno.

Dopo sessioni di allenamento intense, il sistema nervoso vegetativo rimane spesso in uno stato simpatico, caratterizzato da frequenza cardiaca elevata e vigilanza. Per un recupero ottimale, tuttavia, è necessario un rapido passaggio allo stato parasimpatico. Il CBD è oggetto di discussione nella scienza dello sport come potenziale coadiuvante per questa transizione. Poiché, a differenza dei classici sonniferi, non crea una forte dipendenza né sopprime il sonno REM, gli atleti lo utilizzano sempre più per la modulazione naturale del sonno. Tuttavia, i dati attuali mostrano che gli effetti dipendono fortemente dalla fisiologia individuale.

• Interazione con il sistema endocannabinoide e i recettori dello stress
• Supporto nella transizione alla fase di recupero parasimpatica
• Riduzione della tensione mentale prima di addormentarsi
• Nessun effetto sedativo diretto come nel caso dei classici sonniferi

Situazione giuridica svizzera e direttive antidoping per gli atleti

Per gli atleti svizzeri, la distinzione tra consumo legale e regolamenti del diritto sportivo è essenziale. La WADA (Agenzia mondiale antidoping) ha rimosso il CBD dall'elenco delle sostanze proibite, ma continua a vietare tutti gli altri cannabinoidi naturali e sintetici, incluso il THC. In Svizzera, il limite di legge per la vendita libera di prodotti a base di CBD è inferiore all'1% di THC totale. Nonostante questa soglia legale, gli atleti devono prestare attenzione, poiché i prodotti a spettro completo non dichiarati correttamente possono contenere tracce di THC in grado di causare risultati positivi ai controlli antidoping.

Un ulteriore rischio riguarda le norme svizzere sulla circolazione stradale. Si applica una severa prassi di tolleranza zero con un limite di rilevamento di 1.5 µg/L di THC nel sangue. Chi consuma regolarmente prodotti a base di CBD con una percentuale minima di THC rischia l'incapacità alla guida a causa dell'accumulo nel tessuto adiposo. Le autorità competenti come l'UFSP (BAG) e Swissmedic raccomandano pertanto un controllo accurato della qualità del prodotto. Gli atleti professionisti, idealmente, ricorrono esclusivamente a isolati di CBD purissimi, la cui assenza di THC è certificata senza lacune da laboratori svizzeri indipendenti.

• Il CBD è ufficialmente consentito dall'Agenzia mondiale antidoping (WADA)
• Altri cannabinoidi come il THC rimangono rigorosamente vietati in competizione
• Il limite svizzero inferiore all'1 per cento di THC totale si applica alla libera vendita
• Prestare attenzione al severo limite di 1,5 microgrammi di THC per litro di sangue nel traffico stradale

Applicazione pratica, forme di somministrazione e monitoraggio della rigenerazione

La scelta della giusta forma di somministrazione influenza in modo significativo l'efficacia del CBD. Gli oli sublinguali vengono assorbiti attraverso la mucosa orale e agiscono più rapidamente rispetto a capsule o edibili, che devono passare attraverso il tratto digestivo. Per l'ottimizzazione del sonno, l'assunzione circa un'ora prima di coricarsi si è rivelata efficace. Gli atleti dovrebbero adeguare il dosaggio gradualmente e documentarne con precisione gli effetti. Poiché il CBD è liposolubile, l'assunzione insieme a un pasto serale leggero e ricco di grassi può migliorare l'assorbimento nell'organismo.

Il CBD non dovrebbe mai essere inteso come una soluzione isolata, bensì come parte di una completa igiene del sonno. Il monitoraggio tramite orologi sportivi o anelli, che misurano parametri come la variabilità della frequenza cardiaca e la durata delle fasi di sonno profondo, fornisce dati preziosi. Se si riscontrano miglioramenti oggettivi della rigenerazione, l'applicazione può essere continuata. In caso di disturbi del sonno persistenti e resistenti alla terapia, gli sportivi dovrebbero tuttavia consultare un medico. Da agosto 2022, in Svizzera la cannabis medica può essere prescritta direttamente dai medici senza l'autorizzazione eccezionale dell'UFSP, il che apre nuove opzioni terapeutiche.

• L'assorbimento sublinguale tramite oli offre una biodisponibilità più rapida rispetto alle capsule
• Rilevamento sistematico dei dati sul sonno tramite wearable per il controllo della qualità
• Integrazione in una routine serale fissa per un rilassamento ottimale
• Prendere in considerazione un consulto medico in caso di disturbi del sonno cronici

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